Vitamin D
benefiti, izvori i nedostatak
Organizam prirodno stvara vitamin D kada je koža izložena ultraljubičastim (UVB) zracima sunca. Međutim, faktori kao što su geografska lokacija, doba godine i nijansa kože utiču na to koliko vitamina D telo može da sintetiše. Tokom perioda sa malo izlaganja suncu, unos putem ishrane i suplementacije može da pomogne u održavanju nivoa vitamina D.
Vitamin D i sunce:
Kako deluje
Sunce je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da povećate nivo vitamina D, ali količina koju organizam stvara zavisi od faktora kao što su ton kože, doba dana, mesto boravka i površina kože koja je izložena.
Iako sunce pomaže sintezu vitamina D, ono može i da ošteti kožu, zato je važno da je zaštitite koristeći kremu za sunce svaki put kada ste izloženi suncu, naročito tokom dužeg boravka napolju ili u periodima najjačeg UV zračenja.
6
benefita vitamina D
- Podržava jake kosti i zubeVitamin D pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum, koji je ključan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba. Bez dovoljno vitamina D, kosti vremenom mogu da oslabe.
- Podstiče funkciju imunog sistemaVitamin D ima važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju imunog sistema, pa organizmu može da olakša da se izbori sa svakodnevnim infekcijama kao što su prehlada ili grip.
- Pomaže da mišići rade efikasnoMišićima je potreban vitamin D kako bi se pravilno pokretali i ostali snažni. Dovoljan unos može da smanji rizik od slabosti ili osećaja iscrpljenosti, naročito kako starimo.
- Doprinosi uravnoteženom raspoloženjuVitamin D je povezan sa regulacijom raspoloženja. Nizak nivo vitamina D može da bude povezan sa osećajem umora ili tuge, naročito tokom zimskih meseci kada je manje sunca.
- Dobro sarađuje sa drugim vitaminimaVitamin D3 se u suplementima često kombinuje sa vitaminom K2 ili drugim vitaminima i mineralima. Ove kombinacije mogu da podrže imuni sistem, zdravlje kože i usmeravanje kalcijuma tamo gde je najpotrebniji.
- Podržava zdravu kožuVitamin D ima ulogu u održavanju zdrave kože, pomažući joj da se obnavlja i zadrži svoju prirodnu zaštitnu barijeru od svakodnevnog stresa. Podržava rast i obnavljanje ćelija kože, što može da poboljša izgled i osećaj kože.
Vitamin D
BENEFITI
1. Benefiti vitamina D: Vitamin D benefiti uključuju podršku kostima, zdravom imunom sistemu i uravnoteženom raspoloženju, pa ima važnu ulogu u celokupnom zdravlju i blagostanju.
2. Vitamin D i sunce: Organizam stvara vitamin D pod uticajem sunčevih zraka, ali faktori kao što su ton kože, vreme provedeno napolju i godišnje doba utiču na to koliko ga nastaje.
3. Nedostatak vitamina D: Kada je izlaganje suncu ograničeno, može da se pojavi nedostatak vitamina D. Dodaci ishrani i određeni prirodni izvori u hrani mogu da pomognu da se održi zdrav nivo vitamina D.
4. Uticaj vitamina D na kožu: Vitamin D podstiče obnavljanje ćelija kože, jača zaštitnu barijeru kože i može da umiri suvoću ili iritaciju, ali je zaštita od sunca i dalje neophodna.
Zaštitite svoju kožu uz
NIVEA Sun
Protect & Moisture losion za zaštitu od sunca SPF50+ je ultra lagani fluid koji pruža pouzdanu zaštitu od UVA i UVB zraka. Pored UV filtera, inovativna CITRACELL-PROTECT™ formulacija sa vitaminom C i hijaluronskom kiselinom pomaže koži da izgradi drugu zaštitnu barijeru iznutra i smanji oksidativni stres na ćelijskom nivou. Brzoupijajuća, nelepljiva formula je vodootporna, ne ostavlja beli trag i pogodna je za svakodnevnu upotrebu kada uživate na suncu i brinete o svom vitamin D balansu. Sa hijaluronskom kiselinom, intenzivno hidrira površinske slojeve epidermisa do 48 sati i ostavlja kožu mekom i zdravog osećaja.
Ima li dovoljno vitamina D u
zimskom suncu?
1. U tabletama: Tablete su idealan izbor za odrasle, jer omogućavaju primenu tačno određene količine vitamina D.
2. U kapima: Kapi se uglavnom daju bebama i deci, jer dozvoljavaju prilagođavanje doze prema telesnoj težini i lakše se gutaju. Iz istog razloga ponekad se koriste i kod odraslih, koji takođe mogu da uzimaju vitamin D u obliku kapi. Ove formulacije se veoma često kombinuju sa kalcijumom i prvenstveno služe za podršku pravilnom rastu kostiju.
Preporučuje se da se vitamin D uzima zajedno sa vitaminom K2. Vitamin D podržava apsorpciju kalcijuma, dok vitamin K2 „transportuje“ kalcijum do odgovarajućih delova tela, kako bi se sprečila, na primer, kalcifikacija krvnih sudova.
Ako razmišljate o uzimanju suplemenata vitamina D, najbolje je da se prvo posavetujete sa lekarom ili zdravstvenim stručnjakom. Oni mogu da procene vaše individualne potrebe i da vam preporuče najpogodniji način primene.
Koji su prirodni izvori
vitamina D?
- Masna riba
kao što su losos, skuša i sardine
- Obogaćene namirnice
kao što su neka biljna mleka, žitarice i namazi
- Crveno meso
- Džigerica
- Pečurke
- Žumanca
Međutim, u slučajevima izraženog nedostatka, unos putem ishrane uglavnom nije dovoljan, pa su suplementi neophodni.
Vitamin D i
drugi minerali i vitamini
- Kalcijum:Vitamin D pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum, koji je neophodan za jake kosti i zube. Bez dovoljno vitamina D, apsorpcija kalcijuma je manje efikasna, što može da utiče na zdravlje kostiju.
- Magnezijum:Ovaj mineral ima ključnu ulogu u aktivaciji vitamina D u organizmu, podržavajući njegove brojne funkcije, uključujući jačanje kostiju i rad mišića.
- Vitamin C:Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C podržava zdravlje kože tako što pomaže da se zaštiti od oksidativnog stresa i podstiče stvaranje kolagena, delujući zajedno sa vitaminom D na očuvanje blistave kože.
- Gvožđe:Gvožđe je važno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i prenos kiseonika u krvi. Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju i umor. Ponekad se koristi zajedno sa vitaminom D kod opšte iscrpljenosti, ali pre uzimanja ovih suplemenata, preporučuje se da se utvrdi uzrok umora.
- Vitamin A:Vitamin A se u suplementima za bebe često kombinuje sa vitaminom D. U razvijenim zemljama nedostatak vitamina A je retkost i dopune najčešće nisu potrebne. Prevelik unos vitamina A može da bude štetan i da oslabi pozitivne efekte vitamina D na zdravlje kostiju.
5 simptoma
nedostatka vitamina D
- Osećaj umora ili slabostiNizak nivo vitamina D može da izazove umor i slabost mišića, zbog čega svakodnevne aktivnosti mogu da deluju napornije nego inače.
- Bol u kostima ili zglobovimaVitamin D pomaže da kosti ostanu jake, pa nedostatak može da dovede do bolova, osetljivosti ili nelagodnosti u kostima i zglobovima.
- Česte infekcijePošto vitamin D podržava imuni sistem, nedostatak može da vas učini podložnijim infekcijama kao što su prehlade ili grip.
- Promene raspoloženjaNizak nivo vitamina D povezuje se sa osećajem tuge ili promenama raspoloženja, naročito tokom mračnijih zimskih meseci.
- Sporije zarastanje ranaVitamin D ima ulogu u procesu obnove kože, pa nedostatak može da dovede do toga da posekotine ili rane zarastaju sporije nego uobičajeno.
Rezime
Vitamin D je neophodan za celokupno zdravlje: podržava jake kosti, zdrav imuni sistem, funkciju mišića, raspoloženje i zdravlje kože. Iako je sunce najlakši način da organizam stvori vitamin D, tokom mračnijih meseci postoje prirodni izvori u hrani i suplementi koji pomažu da se održi adekvatan nivo.
Dovoljan unos vitamina D pomaže koži da se obnavlja i štiti, ali je važno da izlaganje suncu uskladite sa odgovarajućom zaštitom. Neophodno je da izbegavate direktno sunce tokom najtoplijeg dela dana i da redovno nanosite efikasnu kremu za sunčanje kad god ste izloženi suncu.
