ŠTA SE KRIJE IZA DETOKS TRENDA?

SMANJITE STRES & REGENERIŠITE SE: OD DIJETE SA SOKOVIMA DO DIGITALNOG DETOKSA. Odricanje i lišavanje? Detoks je toliko više od toga! Upoznajte brojne mogućnosti i sastavite svoj lični detoks program sa ovim savetima. Zdrava ishrana, više kretanja, prava nega kože? Vi odlučujute!

DETOKS PROGRAM ZA TELU I DUŠU: KOJI STE VI TIP?

Detoks je raznovrstan i nudi vam bezbroj mogućnosti. Budite inspirisani i isprobajte detkos program napravljen samo za vas!

Šta je zapravo detoks?

Detoks u prevodu znači uklanjanje štetnih materija odn. izbacivanje otrova iz organizma. 

Iza tog pojma krije se stogodišnja alternativna metoda lečenja: detoks predstavlja vrstu pomoćnog programa za organizam kojim se uklanjaju štetni proizvodi metabolizma i otrovne materije iz okoline .   

Međutim: školska medicina kritično ocenjuje ovaj pristup. Jer toksine zapravo nije moguće naučno dokazati. 

Iz tog razloga se detoks od metode lečenja razvio u velnes trend: zdrava ishrana i (privremeno) odricanje od određenih namirnica ili uticaja okoline treba da pomognu da se telu učini nešto dobro, da se smanji stres i poboljša zdravlje.

Gotovo je sa krutim pravilima za detkos: sastavljanje detoks dijete dakle može da bude isto tako individualno kao i njeno trajanje. Sami odlučujete o tome da li želite dijetu sa postom ili „samo“ malo joge – poenta je zdrav stil života. 

Nov osećaj života zahvaljujući detoksu

Često se osećate bez snage i umorno? Onda bi detoks dijeta mogla da vam probudi novu životnu energiju. Bilo da pri tome napravite lekoviti post sa čajem i bistrom supom ili se radije putem digitalnog detoksa na neko vreme odreknete pametnog telefona i tableta – to određujete sasvim sami.

Detoks dijeta: od posta do lenčarenja

  • Odreknite se užitaka kao što su nikotin i alkohol. 
  • Isprobajte detoks dijetu sa sokovima. 
  • Zaštitite kožu pravom negom od uticaja okoline. 
  • Poklonite koži i kosi vreme odmora bez stajlinga.  
  • Aktivno posvetite vremena sebi i redovno ubacujte faze za opuštanje. 
  • Izbegavajte bespotreban stres. 
  • Odreknite se digitalnih uređaja i društvenih mreža. 

Dovedite telo i duh u ravnotežu

Sastavite sopstveni detoks program – sasvim individualno i fleksibilno. Ne postoji ispravno ili pogrešno. Kod detoksa se računa samo ono što je vama lično važno.

9 mogućih efekata detoksa

  1. Poboljšan kapacitet i koncentracija 
  2. Više energije i želje za akcijom 
  3. Manje umora, poboljšan san 
  4. Ojačan imunitet, manja podložnost infekcijama 
  5. Pokrenut metabolizam 
  6. Rastrerećena creva 
  7. Zaštita ćelija, čišćenje ćelija i podsticanje regeneraije ćelija 
  8. Poboljšan izgled kože 
  9. Jača kosa 

5 mitova o detoksu: istinito ili pogrešno?

Lekoviti post & detoks su zapravo isto!

Da i ne! Detoks nisu isključivo striktna pravila i može samo da znači da se na neko vreme odričemo nezdravnih stvari. Međutim, lekovit post je terapijska metoda kod koje više dana na stolu nema čvrste hrane. Ovde je obavezan profesionalni nadzor. 

5 mitova o detoksu: istinito ili pogrešno?

Detoks oslobađa telo od toksina!

Ne! Postojanje toksina nije naučno dokazano. Međutim, tačno je: zdrav čovek izbacuje štetne materije u roku od par sati uz pomoć bubrega, jetre i probavnog trakta.

5 mitova o detoksu: istinito ili pogrešno?

Detoks pomaže kod mršavljenja!

Da i ne! Kod detoks dijete mršavljenje ne bi trebalo da bude u prvom planu. Mada kod manjeg unosa hrane i mnogo kretanja neminovan je gubitak nekoliko kilograma, često dolazi do jo-jo efekta. Za dobru figuru je bolji izbor redovna fizička aktivnost i uravnotežena ishrana.

5 mitova o detoksu: istinito ili pogrešno?

1 jedini detoks dan ne donosi baš ništa!

Donosi! Već samo jedan dan detoksa može da ima uticaja. Šta i koliko zavisi od vaših ličnih ciljeva. Mali odmor sa smutijima i sl., velnes i kretanjem može na primer da poboljša zdravlje ili koncentraciju. Nije potrebna višenedeljna dijeta

5 mitova o detoksu: istinito ili pogrešno?

Detoks nas čini srećnim!

Ako to želite: da! Priuštite telu i duhu odmor sa vašom detoks dijetom. Posevetite sebi doboljno vremena i obratite pažnju samo na sebe. Promena ishrane, sport i velnes mogu da vam pomognu da se fokusirate na stvari koje vas čine srećnim. 

DETOKS ZA KOŽU: SAVETI ZA ZDRAV TEN

Svakog dana izložena uticajima okoline, našoj koži lica je redovno potreban odmor. U to spada večernji ritual čišćenja, kao i svakodnevna zaštitna nega. To ne važi isključivo, ali posebno je važno za urbani život u gradu.

Zaštita i nega za blistav ten

Život u urbanom okruženju pruža mnoge prednosti – ali postavlja i posebne zahteve nezi kože. 

Kako faktori okoline utiču na vašu kožu

  • UV zračenje odgovara nastanku slobodnih radikala, može da prouzrokuje oštećenje ćelija i da izazove prevremene znake starenja kože. Uz to dolaze izduvni gasovi, fina prašina i čestice prljavštine koje se preko dana talože na koži.   
  • Ovo svakodnevno dodatno opterećenje slabi prirodnu zaštitnu barijeru kože i ona postaje podložna. 
  • Kao posledica toga koža se brže suši, a prve borice i drugi znaci starenja kože ranije postaju primetni. 

Nove studije pokazuju: negativan uticaj faktora okoline na kožu – posebno u urbanim sredinama – je daleko jači nego što se do sada pretpostavljalo. Takođe je utvrđeno da gradski uticaji okoline kožu čine masnijom i pojačano izazivaju nečistoće i iritacije kože.

Zaštita kože od uticaja okoline

Pravilna nega kože ujutro i uveče je osnova lepog tena – posebno kada koža lica svakodnevno dolazi u kontakt sa štetnim uticajima okoline kao što je UV zračenje i fina prašina. 

  • Da bi ste kožu pripremili za dan najbolje je da ujutro nanesete antioksidantnu dnevnu kremu. Birajte kozmetičke proizvode sa UV zaštitnim faktorom da biste kožu zaštitili od sunca, kao i sa sastojcima koji preko dana pružaju vlagu. 
  • Važan detoks aspekt je pažljivo čišćenje lica uveče. Nakon skidanja šminke, neophodno je da vaš ritual nege uključi i bogatu noćnu kremu. Za kožu u urbanoj sredini, krema ne bi trebalo da bude previše masna, već bogata antioksidansima. Važi sledeći princip: noćna krema podstiče regenerativne procese same kože u toku sna i pomaže koži da se oporavi od dnevnih faktora stresa – za blistavo lep ten narednog jutra.  

Detoks za kožu: jednostavno čišćenje lica zahvaljujući micelarnoj vodi

1. NIVEA Urban Skin Detox 3-u-1 micelarnom vodom

Očistite šminku, nečistoće i višak sebuma samo jednim pokretom sa novom NIVEA Urban Skin Detox micelarnom vodom, obogaćenom ekstraktom zelenog čaja i algama. Obezbedite vašoj koži dnevnu dozu detoksikacije!

Detoks za kožu: jednostavno čišćenje lica zahvaljujući micelarnoj vodi

2. Temeljno čišćenje za normalnu i mešovitu kožu

Dvostruko dobra: micelarna voda spaja osobine sredstva za uklanjanje šminke i tonika – a uz to još pruža i hidrataciju. Za optimalan rezultat je preporučljivo da proizvod uskladite sa tipom kože. 

Detoks za kožu: jednostavno čišćenje lica zahvaljujući micelarnoj vodi

3. Posebno nežno čišćenje za osetljivu kožu

Osetljivoj koži potrebni su nežni proizvodi za lepotu, u najboljem slučaju bez parfema, kako bi se predupredile iritacije i osećaj zategnutosti. Micelarna voda je prosto idealna za skidanje šminke za osetljive tipove kože, jer šminka može da se ukloni sasvim lako bez pritiska ili trljanja.

Detoks za kožu: jednostavno čišćenje lica zahvaljujući micelarnoj vodi

4. Micelarna voda za suvu kožu

Jednim potezom: micelarna voda je pogodna čak i za čišćenje suve kože i osetljive kože oko očiju. Pravi proizvod za one koji vole da putuju sa malo prtljaga. Jer umesto tri proizvoda za čišćenje dovoljan je ovaj jedan – idealan za sledeće kratko putovanje.

Antioksidantna nega kože: čišćenje i zaštita za dan i noć

1. Hidratantna nega za dan

Hidratantna dnevna nega sa UV zaštitnim faktorom je alfa i omega kod detoks nege. Obogaćena antioksidantima jača otpornost kože i štiti od UV zračenja – idealno za kožu lica koja je po ceo dan izložena štetnim uticajima okoline.

Antioksidantna nega kože: čišćenje i zaštita za dan i noć

2. Poseban dodatak: maske za čišćenje

Idealan detoks partner za kožu: maske sa česticama za piling, glinom ili lekovitim blatom, kao i maske za skidanje. One uklanjaju prekomerni loj, kao i perutave ćelije kože i mogu da poboljšaju izgled kože. Naneti nakon čišćenja lica i nakon toga oprati ili skinuti.

Antioksidantna nega kože: čišćenje i zaštita za dan i noć

3. Detoks nega za noć

Antioksidantne noćne kreme obogaćene npr. hijaluronskom kiselinom podstiču regeneraciju kože dok spavamo. Pomažu u intenzivnoj hidrataciji. Dodatni savet za poseban trenutak uživanja: povežite nanošenje kreme uveče sa opuštajućom masažom lica.

3 pilinga za bolji detoks efekat

1. Pilinzi poboljšavaju prijem negujućih sastojaka

Piling lica kožu čini posebno prijemčivom za negujuće sastojke kao što su antioksidansi – to pojačava detoks efekat. Uklanja višak sebuma i površinske ćelije kože i ostavlja ružičast ten. Normalnu, zdravu kožu nemojte pilingovati češće od dva puta nedeljno.

3 pilinga za bolji detoks efekat

2. Blag prema nežnoj koži lica: konjak sunđer

Posebno blag piling lica uspeva sa konjak sunđerom: oko 5 minuta spustiti u vodu, dok površina ne postane slična gelu. Sunđerčić za piling nežno uklanja perutave ćelije kože i ostavlja divno mek osećaj kože.

3 pilinga za bolji detoks efekat

3. Lufa sunđer: prirodni proizvod kao pomoć za piling

Gruba površina lufa sunđera ne uklanja samo perutave ćelije kože, već i fine dlačice. Kružnim pokretima i bez pritiska povlačite suv sunđer preko kože, kako je ne biste nepotrebno iritirali.

PAUZA ZA KOŽU: PERFEKTNI DETOKS PARTNERI

DETOKS ZA KOSU: STAJLING PAUZA VIKENDOM

Ko i kosi želi da priušti malu detoks kuru takođe vežba odricanje. Odricanje od prekomerne nege, odricanje od stajlinga. Upravo to se krije iza trendova kao što je „Cleansing Reduction“ ili „No Poo“.

Detoks vikend za kosu

Obožavaoci „No Poo“ ili „Cleansing Reduction“ čvrsto se odriču šampona i balzama. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju minimalističko pranje kose bez šampona na duže staze. Jer, samo voda ne može da ukloni prekomerni loj i prljavštinu iz kose kako treba. Ipak može da se isplati da se kosi i koži glave preko vikenda priušti mali odmor od svakodnevne nege kose – da ne bi postala teška i da vama uštedi stres kod stajlinga.   

Kako bi bilo sa ovim detoks merama za vikend? 

  • Dvodnevna pauza pranja kose 
  • Ili alternativa: vikendom kosu prati kiselom vodom, da bi se izbeglo mašćenje kose
  • Odreći se proizvoda za stajling kose 
  • Vikendom ne koristite presu ili stajler za kosu 
  • Kosu sušiti na vazduhu. Sušenje bez fena traje previše dugo za vas? Za „prosušivanje“ smotajte kosu u turban sa peškirom od mikrovlakana – izuzetno dobro prima tečnost, kosa se brže suši. 

Sušenje kose? Ovaj put jednostavno na vazduhu

Odreknite se fena što je moguće češće, sprečava cvetanje kose. Jer vruć vazduh može trajno da ošteti površinu kose – pre svega kada je mokra. Međutim, na vazduhu se kosa suši posebno nežno. Treba da ide brzo? Onda bi kod feniranja trebalo da obratite pažnju na ove savete.

ISHRANA: DETOKS PLAN ZA 1 DO 3 DANA

Da bi svom telu u svakodnevici učinili nešto dobro, za to divno pogoduje mali detoks odmor – na jedan dan ili čak produženi vikend. Zdravi nutrijenti, duh i telo snabdevaju novom energijom.

Detoks sa sirovom ishranom

  • Kao što se organizam tela sastoji od kiselina i baza, isto tako se namirnice mogu podeliti na odgovarajući način. Više bazna ishrana treba da podstakne prirodne snage tela za čišćenje.   
  • Koristite sirovo voće, povrće, orašasto voće, mahunarke, semenke i klice, super hranu i nezagrevane, nepasterizovane sokove. Sve ove namirnice važe kao bazne. 
  • Namirnice treba da budu sveže i da ne sadrže dodatne materije. Da li smuti iz samoposluge ispunjava ove kriteriume otkriva pogled na spisak sastojaka. 
  • Uz to obavezno piti dovoljno vode, pre svega negazirane. Ukusne alternative: infuzovana voda, detoks čaj za izbacivanje otrovnih materija ili smuti. 
  • Imajte na umu: zdravstveni efekat bazne ishrane na telo nije naučno dokazan. Svesno odricanje tendenciozno pre nezdravih namirnica može pak da ima pozitivan psihički efekat i da olakša prelaz na ukupno uravnoteženu ishranu.
  • Imajte na umu: zdravstveni efekat bazne ishrane na telo nije naučno dokazan. Svesno odricanje tendenciozno pre nezdravih namirnica može pak da ima pozitivan psihički efekat i da olakša prelaz na ukupno uravnoteženu ishranu.

Novi osećaj u telu

Voće i povrće, bilo čisto ili pripremljeno kao smuti, kao i male količine kvalitetnih ulja – to je osnova za rasterećujuću detoks dijetu. Jedan dan ispunjen sa svim važnim nutrijentima može da vam pomogne da razvijete sasvim nov osećaj u telu.

Priprema za detoks dan

  • Započnite pripreme za vaš detoks odmor već nekoliko dana unapred.
  • Ograničite unos kafe, nikotina, alkohola, šećera i masti. 
  • Stavite svoj(e) detoks dan(e) u vreme koje je po mogućstvu bez stresa i ne planirajte zahtevne aktivnosti. 
  • Idealan je vikend, slobodan dan ili vreme odmora.  
  • Iako je to omiljena odluka za novu godinu: u suštini možete da uradite detoks u svako doba godine. 
  • Posvetite vremena sebi i zaokružite program ishrane laganim aktivnostima, na primer sa šetnjom. 
  • Važno: U slučaju nedoumice posavetujte se sa vašim lekarom da li je detoks dijeta prava stvar za vas. To pre svega važi kod oboljenja, u toku trudnoće, kao i za obožavaoce detoksa u poodmaklim godinama. Na taj način može da se isključi preveliko opterećenje organizma. 

3 ideje za detoks doručak

1. ideja za doručak: karipski smuti

Recept za kremasti smuti: ½ ananasa, 1 kivi i ½ oljušćene pomarandže sitno iseckati. Iz 1 manga izvaditi koščicu i polovinu voćke zajedno sa ostalim voćem i 150 ml kokosove vode staviti u blender. Kao alternativa voće može da se pojede samo, kao voćni tanjir.

3 ideje za detoks doručak

2. ideja za doručak: sok od pomorandže, šargarepe i đumbira

Recept za 2 čaše: 8 sitno iseckanih šargarepa, 2 oljušćene pomorandže, sok 1 limuna i 1 sitno iseckan komad đumbira staviti u sokovnik. Sveže isceđen sok odmah popiti.

3 ideje za detoks doručak

3. ideja za doručak: sveža voćna salata

Recept za voćni tanjir: Uživajte u omiljenom voću – n. pr. jagodama, borovnici i trešnjama – jednostavno poređati na tanjir i doručkovati. Bogato je vitaminima i divnog ukusa i voćne slatkoće.

3 ideje za detoks ručak

1. ideja za ručak: zeleni smuti

Recept za smuti od kelja: 1 šaku kelja oprati i usitniti, 1 mango oljuštiti i izvaditi koščicu ½ manga iseckati. Sastojke staviti u blender sa 200 ml vode i odmah popiti.

3 ideje za detoks ručak

2. ideja za ručak: smuti od jabuke, banane i spanaća

Recept za 2 čaše: 2 šake bebi spanaća, 250 ml vode, 1 bananu, 1 jabuku, sok od limuna staviti u mikser ili aparat za pravljenje smutija i fino ispasirati. Najbolje odmah popiti. Smuti može da stoji jedan dan.

3 ideje za detoks ručak

3. ideja za ručak: salata od cvekle i avokada

Recept za svežu salatu: 1 glavicu oljušćene cvekle i ½ avokada iseckati i pomešati sa malo kelja. Dodati preliv od sirćeta i ulja (n. pr. balzamiko sirće, 40 ml maslinovog ulja, nešto soli i bibera) i obogatiti salatu seckanim orasima.

3 ideje za detoks večeru

1. ideja za večeru: kremasta čorba od paradajza

Recept za 2 tanjira: 2 glavice crnog luka, 1 čen belog luka, 1 supenu kašiku maslinovog ulja izdinstati u šerpi. Dodati 400 g pardajza iz konzerve i 200 ml vode, pa sve ispasirati. Savet: Za ovaj recept pogodne su skoro sve vrste povrća, npr. brokoli, karfiol ili tikvice.

3 ideje za detoks večeru

2. ideja za večeru: čorba od cvekle

Recept za 2 tanjira: 500 g cvekle, 1 šargarepu, ½ glavice crnog luka i ½ čena belog luka usitniti i staviti u šerpu sa 250 ml vode. Kuvati na blagoj vatri 30 minuta, pa dodati 1 supenu kašiku maslinovog ulja, 1 supenu kašiku soka od limuna, kao i nešto soli, bibera i bazilikum sirćeta. Gotovo!

3 ideje za detoks večeru

3. ideja za večeru: čorba od bundeve

Recept za 6 tanjira: 1 hokaido bundevu oprati, očistiti od semenki i iseći. Isitniti 2 glavice crnog luka, 2 čena belog luka i 2 cm đumbira. Staviti u šerpu i naliti vodom da sve zamakne. Nakon 15 minuta ispasirati i začiniti čilijem, solju i biberom. Savet: Pogodno za zamrzavanje.

Nepoželjno: namirnice koje stvaraju kiselinu

Sledeće namirnice se u baznoj ishrani označavaju kao namirnice koje stvaraju kiselinu. Zbog toga bi ih u detoks dijeti trebalo izbrisati iz jelovnika:  

  • belo brašno 
  • crveno meso 
  • šećer / slatkiši 
  • alkohol
  • crni čaj 
  • kafa 

Međutim, neke namirnice koje stvaraju kiselinu su veoma zdrave i deo su uravnotežene ishrane. Umesto da ih se u potpunosti odreknete, trebalo bi da ih za vreme detoks dijete samo umereno unosite:

  • belo meso
  • riba
  • sir
  • mleko
  • jaja

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

1. Zeleni čaj umesto kafe

Pokušajte da umesto kafom, dan započnete ukusnim maća lateom sa soja mlekom ili zelenim čajem. Za šolju zelenog čaja za detoksikaciju oko 2 čajne kašike listova naliti sa vrućom vodom od oko 80 stepeni i ostaviti da odstoji 3 minuta.

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

2. Infuzovana voda umesto limunade

Ko više voli da popije nešto sa ukusom, za njega je infuzovana voda ono pravo. Jednostavno pomešati sveže voće, povrće i začinsko bilje sa negaziranom ili kiselom vodom. Ukusne kombinacije su npr. limun i kajen biber ili menta, bazilikum sirće i kriške pomorandže.

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

3. Zameniti šećer

Koristite alternativu za šećer kao što je med. Daje važne nutrijente i ne podiže tako brzo nivo šećera u kri. Takođe su pogodni kokosov šećer, kao i ksilit ili stevia.

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

4. Preći na biljno mleko

Kravlje mleko pre spada u namirnice koje stvaraju kiselinu. Ako ne želite da se odreknete mleka probajte jednu od bezbroj biljnih alternativa za mleko. U to spadaju sojino mleko, ovseno mleko, kokosovo mleko, bademovo mleko ili pirinčano mleko. Isplati se probrati sve.

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

5. Proso ili kinoa umesto pirinča

Ponekad jednostavno zamenite pirinač nečim bogatim belančevinama kao štro je proso, kinoa, amarant ili heljda. To su izvanredni izvori gvožđa, a sem toga daju i magnezijum i cink. Posebno su ukusni proso ili kinoa kao prilog ili salata.

Poželjno: jednostavni detoks saveti za svakodnevicu

6. Povrće dinstati ili grilovati

Umesto da se povrće sa masnoćom prži u tiganju ili kuva u vodi: bolje kratko izdinstati ili nežno grilovati u rerni. Tako se održi većina vitamina i nutrijenata i ne unosite bespotrebnu masnoću.

ZDRAVA ISHRANA I RECEPTI

Detoks dijeta je dobar početak za zdraviji način života, ali kako posle dalje? Najbolje zdravom ishranom bogatom vitalnim sastojcima prema savetima Nemačkog društva za ishranu (DGE) sa mnogo svežih namirnica.

Uravnotežena ishrana za telo i duh

Ko se uravnoteženo hrani odmah ima višestruku korist: 

  • Poboljšati zdravlje: Snabdejte telo sa svim važnim nutrijentima, pobrinite se za optimalan učinak organizma. Tako pomažete svom telu da se bolje zaštiti od različitih bolesti. 
  • Povećati dobrobit: Ishrana ne utiče samo na fizički učinak tela, već i na psihu: Ko se uravnoteženo hrani po pravilu ređe oseća nedostatak snage i volje – i aktivno nešto čini za svoju dobrobit. 
  • Podržati lep izgled kože: Zdrave namirnice same po sebi nisu dovoljne za blistav ten i zategnutu kožu. Ali: uravnotežen unos nutrijenata je od suštinskog značaja za regeneraciju kože. U kombinaciji sa dovoljno kretanja uz to može da se održava ili smanji telesna težina. Tako koža deluje zategnutije. U određenoj meri čak može da se smanji ili predupredi celulit. 

10 saveta za zdravu ishranu (prema DGE)

  1. Uživati u raznovrsnosti, pri tome dati prednost namirnicama biljnog porekla. 
  2. Dnevno isplanirati 3 porcije povrća i 2 porcije voća.
  3. Kod hleba, makarona, pirinča i sl. prednost dati integralnoj varijanti. 
  4. Izbor dopuniti namirnicama životinjskog porekla, jer mlečni proizvodi, meso i riba sadrže životno važne nutrijente. 
  5. Koristiti zdrave masti, n. pr. biljna ulja.  
  6. Štedeti na šećeru i soli i umesto toga začinjavati biljem. 
  7. Najbolje piti vodu. Samo umereno unositi zaslađena i alkoholna pića. 
  8. Jela pripremati umereno i sa malo masnoće i vode. 
  9. Ne žuriti: jesti polako i uživati. 
  10. Obratiti pažnju na težinu i ostati u pokretu. 

1. Salata sa rukolom, smokvama i parmezanom

Sveže smokve nisu samo ukusne, nego sadrže i mnogo zdravih nutrijenata i balastnih materija. Rukola, parmezan, mocarela i pekanski orasi ovu salatu čine stvarno zdravom.

2. Losos na zelenoj špargli

Morska riba bogata omega 3 masnim kiselinama bi trebalo redovno da bude na jelovniku. Kako bi bilo sa lososom? Uz to ide zelena špargla i nešto limete.

3. Kiš od spanaća sa sirom

Kiš od spanaća je zdravo i jednostavno jelo za pauzu za ručak u kancelariji, koje se bez mnogo muke može pripremiti kod kuće.

4. Svež sladoled od jagoda

Sladoled od jagoda na štapiću osvežava i brzo ga možete napraviti sami. Niskokalorijske jagode bogate su antioksidansima, vitaminima i mineralima.

5. Smuti od borovnice sa cveklom

Borovnice su bogate vitaminom C i sekundarnim biljnim sastojcima. Cvekla sadrži mnogo folne kiseline i gvožđa. Spremljeno kao smuti predstavlja ukusan i zdrav letnji napitak.

1. Salata sa povrćem iz rerne i kestenima

Bundeva sadrži mnogo beta karotina koji telo pretvara u A vitamin. Sa cveklom, kestenima i parmezanom ovo povrće može da se kombinuje u ukusnu jesenju salatu.

2. Losos na brokoliju i prokelju

Losos sadrži dragocene omega 3 masne kiseline. Pored toga, prokelj i brokoli sadrže antioksidans vitamin C. To je idealan recept ne samo za jesen, već i da se ponovo napune energetske rezerve.

3. Sočni mafini od bundeve sa malo kalorija

Dezert koji vam ne opterećuje savest: bundeva i i šargarepa ove mafine čine posebno sočnim i daju prirodnu slatkoću. Tako je ovom slatkišu dovoljno samo malo dodatnog šećera. Ukusno!

Svesna ishrana sa Clean Eating

Izvan detoks faze svesno ophođenje sa namirnicama može pozitivno da utiče na svest o telu i čak da podrži lep, blistav izgled kože. Upravo o tome se radi kod trenda Clean Eating: svesna ishrana do mile volje umesto brojanja kalorija!  

Najvažniji principi za Clean Eating:

  • Izbegavati industrijski prerađene namirnice 
  • Najbolje je kuvati sam 
  • Često uzimati voće i povrće  
  • Zdravi snekovi umesto obilnih glavnih jela 
  • Smanjiti šećer i nezdrave masti 

DETOKS ZA TELO I DUH

Posebno se dobro osećamo kada su telo i duh u međusobnom skladu. Taj unutrašnji balans može pozitivno da utiče na naša osećanja, pa čak i izgled kože.

Nova mentalna i telesna snaga putem treninga

Blage vrste sportova imaju detoks efekat na telo i duh. Na mnogim mestima se čak nudi sepcijalna „detosk joga“ koja treba da podstakne imuno sistem. Sem toga, joga treninzi obećavaju da vas oslobode od loših misli i pruže sveukupnu novu snagu.

Sportom do unutrašnjeg balansa

Kretanje održava zdravlje i smanjuje stres. Blagim treningom, kao što su naše vrste sportova za opuštanje, dolazite do nove energije: 

  • Pilates: kombinacija jačanja tela i unutrašnjeg mira. Posebno se jačaju mišići koji leže duboko u predelu kičme – dakle u predelu stomaka, karlice i leđa. Tako se efikasno mogu preduprediti napetosti.  
  • Joga: mešavina telesnih vežbi, specijalnih tehnika disanja i duhovne meditacije. Cilj je unaprediti kondiciju i unutrašnji mir i doći u sklad sa svojim telom. 
  • Pet Tibetanaca: komprimovani trening sličan jogi za sve one koji imaju malo vremena. Radi se o pet setova vežbi koje možete da odradite za oko 15 minuta. Najbolje je da počnete sa 5 do 10 ponavljanja po vežbi. Uvežbani mogu postepeno da povećavaju broj. Cilj ovog blagog treninga je jačanje muskulature disanja, opuštanje napetosti, kao i dovesti telo i duh u stanje smirenosti.  

 

Sledeća galerija vam objašnjava kako da uradite ove vežbe

1. Tibetanac: krugovi

Ispružite ruke široko sa strane i lagano se vrtite oko sopstvene ose. Skoncentrišite se na svoje telo i održavajte brzinu pri kojoj se osećate sigurno i stabilno. Okretati se najdalje do trenutka pojavljivanja osećaja blage vrtoglavice.

Sledeća galerija vam objašnjava kako da uradite ove vežbe

2. Tibetanac: sveća

Leći na leđa, noge su u pravom uglu u odnosu na pod. Sada se podići u sveću tako što ispružene noge podignete u vis. Napredni mogu dodatno da podignu zadnjicu i kukove. Gornji deo leđa ostaje na podu. Onda lagano spustiti noge. Ponoviti.

Sledeća galerija vam objašnjava kako da uradite ove vežbe

3. Tibetanac: polumesec

Spustite se na kolena i poduprite prste na nogama. Stavite ruke na kukove. Onda glavu i ramena lagano nagnite prema nazad. Stomak gurnite napolje prema napred tako da se kičma savija unazad. Ponovo opustiti i ponoviti.

Sledeća galerija vam objašnjava kako da uradite ove vežbe

4. Tibetanac: most

Lezite na leđa, a noge postavite u širini kukova što bliže zadnjici. Saviti ruke, dlanove postaviti pored glave. Sada se polako gurnite prema gore sve dok ne napravite most. Glavu pustiti da opušteno visi.

Sledeća galerija vam objašnjava kako da uradite ove vežbe

5. Tibetanac: brdo

Leći na stomak, ruke podupreti u visini ramena. Otići u sklek. Iz ovog početnog položaja se podići naviše, zadnjicu držati što je moguće više, a leđa što je moguće pravo. Zategnuti stomak i zadnjicu. Onda se polako ponovo vratiti u sklek. Ponoviti.

Pažljivost znači: obratiti pažnju na sebe

Posvetite vremena sebi. Na primer sa velnes masažom. Trljanje, gnječenje i lupkanje kože može da podstakne cirkulaciju i da pomogne da se na dragocen trenutak isključite iz hektične svakodnevice.

Velnes saveti: pustite neka vam se duša njiše

  • Maženje: koža je najveći čulni organ. Nežni dodiri stvaraju pozitivne emocije koje smanjuju stres i povećavaju zdravlje.       
  • Masaža: s vremena na vreme neka vam profesionalno izgnječe kožu i opuste mišiće. U toku masaže možete da se isključite iz svakodnevice i da se usput napunite novom energijom.       
  • Odlazak u saunu: toplota saune nam pomaže da se smirimo. Sem toga, odlasci u saunu mogu da imaju pozitivne efekte na ten i imuno sistem.             
  • Opuštajuća kupka: topla voda često opušta napetosti i pomaže protiv stresa. Mirišljav dodatak kupki kao n. pr. lavanda dodatno pojačava efekat opuštanja.           
  • Odmor kod kuće: bilo sa porodicom, prijateljima ili sasvim sami – pauze mirovanja nam čine dobro. Cocooning opisuje povlačenje u sopstvena četiri zida. Kao leptir u svojoj čauri, pauza kod kuće nam poklanja osećaj zastićenosti.  
  • Slušanje muzike: naše omiljene pesme nam u mozgu oslobađaju hormon sreće dopamin. Tako možete da se opustite, da se isključite iz svakodnevice i da pustite misli da vam lutaju.   

Detoks za dušu: više ujednačenosti u svakodnevici

Sasvim normalna gungula: jurimo kroz svakodnevicu i pritom isuviše često zaboravimo na naše duševno zdravlje. Svesni momenti uživanja i male pauze sa n. pr. šetnjama kroz zelenilo spuštaju nivo stresa. Ponekad jednostavno krenite obilaznim putem kroz park umesto autobusom ili vozom.

5 usputnih vežbi za labavljenje i opuštanje

  • Protiv stesa: masirajte mišiće bočno od korena nosa, dakle početak nosa između očiju. Tako možete oprezno da opustite duševne napetosti.               
  • Kod telesne napetosti: opušteno hodati kroz prostoriju i misliti na nešto lepo. Blagi pokreti u kombinaciji sa pozitivnim mislima opuštaju muskulaturu. 
  • Protiv napete muskulature lica: hodati u krug i pri tome pustiti donju vilicu da visi i blago je gurati napred nazad.              
  • Kod napetih ramena: da bi se opustila muskulaturu ramena okrenuti glavu, pogledatoi preko ramena i držati nekoliko sekundi. 
  • Protiv slabih kolena: za čvrst stav i novu energiju čvrstim korakom hodati kroz prostoriju i nakon toga čvsto stisnuti butine.        

DIGITALNI DETOKS: S VREMENA NA VREME JEDNOSTAVNO ISKLJUČITI

Digitalni detoks znači da uzmete slobodno vreme od digitalnih medija i tehničkih uređaja. Opisuje kvazi izbacivanje „digitalnih otrova“. Ali zašto nam toliko prijaju pauze od medija?

Online – uvek i svuda?

Gde god da smo, uvek smo online i dostupni. U vozu, za vreme jela ili pre odlaska u krevet: pametni telefon je naš konstantni pratilac. To za mozak znači zaista mnogo stresa. Ko sebi s vremena na vreme priušti digitalni odmor biće u stanju da se bolje ponovo smiri.

Digitalni odmori: zbog toga su važni

  • Stalno na pametnom telefonu? Permanentno korišćenje mobilnih telefona dovodi do toga da izostaju aktivne faze opuštanja. Pritisak je velik da stalno budemo dostupni – bilo privatno ili poslovno. Pravi odmor nakon radnog dana u smislu „sada pripadam samo sebi ili svesno uživam u vremenu sa prijateljima“ jedva da je još moguć.       
  • Često uopšte nismo svesni zavisnosti. Vožnja vozom bez aplikacije? Nismo navikli na to, jer se isuviše često oslanjamo na sigurnost koju digitalna pomagala donose sa sobom. Pokušajte jednom da nađete put po sećanju ili sa dobrom starom mapom grada, da tačno vreme polaska i stanice pogledate na licu mesta ili da pitate nekoga – to vas čini ponosnim i jača samopouzdanje. 
  • Ko s vremena na vreme potpuno isključi pametan telefon dobija na vremenu. Vreme za čitanje ili šetnju. Vreme za odlazak u muzej ili da onome ko sedi prekoputa za vreme ručka pogleda u oči i jednostavno priča. Pogled na svet se menja.
  • Ako sve ekrane jednom za promenu ostavimo isključenim možemo svesnije da se bavimo drugim stvarima. Tek nakon oko 20 minuta smo sasvim i u potpunosti obratili pažnju i skoncentrisani. Ako nam pametni telefon u međuvremenu skreće pažnju, onda nam je malko potrebno da se ponovo vratimo u radni ritam.

1. Planirati vreme za detkos

Unapred isplanirajte kada želite da se odreknete digitalnih uređaja. Idealno je da to vreme upišete i u vaš kalendar i kada dođe: odvojiti se od wifi-a i izdržati! Najpogodnije za vikend.

2. Isključiti push obaveštenja

Svaka poruka koja se pojavi na displeju je važna – tako izgleda. Oslobodite se s vremena na vreme ovih prekomernih informacija. Isključite ton ili deaktivirajte push obaveštenja koja vam se pojavljuju na zaključanom ekranu. Funkciju ćete naći u podešavanjima.

3. Ne dozvolite skretanje pažnje

Za vreme razgovora sa prijateljijma stalno gledati na pametan telefon ili tablet. To ne samo da je nepristojno, već i prenapreže mozak, jer tako ne primamo sve informacije. Bolje je: ostavite mobilni itd. u tašni i uživajte neometano u trenutnku.

4. Događaji bez pametnog telefona

Odmor u toku vožnje biciklom, džoginga, piknika, posete pozorištu ili kafe sa drugaricama: svež vazduh i pauza od ekrana prija i možemo ciljano da se skoncentrišemo na neku stvar. Posebno je lepo kada su još tu i najmiliji.

5. Pametan telefon isključiti u spavaćoj sobi

Neke studije pokazuju vezu između večernjeg korišćenja pametnog telefona i simptoma smetnji pri spavanju i depresije. Sem toga, plavo svetlo remeti proizvodnju hormona sna. Slabije se smirujemo. Dakle: uveče bolje knjigu uzeti u ruke nego mobilni. 

MOŽDA VAS INTERESUJE I OVO

ZANIMLJIVI SAVETI ZA VAS