ŠTA SE KRIJE IZA DETOKS TRENDA?

Detoks u prevodu znači uklanjanje štetnih materija odn. izbacivanje otrova iz organizma. 

Iza tog pojma krije se stogodišnja alternativna metoda lečenja: detoks predstavlja vrstu pomoćnog programa za organizam kojim se uklanjaju štetni proizvodi metabolizma i otrovne materije iz okoline .   

Međutim: školska medicina kritično ocenjuje ovaj pristup. Jer toksine zapravo nije moguće naučno dokazati. 

Iz tog razloga se detoks od metode lečenja razvio u velnes trend: zdrava ishrana i (privremeno) odricanje od određenih namirnica ili uticaja okoline treba da pomognu da se telu učini nešto dobro, da se smanji stres i poboljša zdravlje.

Gotovo je sa krutim pravilima za detkos: sastavljanje detoks dijete dakle može da bude isto tako individualno kao i njeno trajanje. Sami odlučujete o tome da li želite dijetu sa postom ili „samo“ malo joge – poenta je zdrav stil života. 

• Odreknite se užitaka kao što su nikotin i alkohol. 
• Isprobajte detoks dijetu sa sokovima. 
• Zaštitite kožu pravom negom od uticaja okoline. 
• Poklonite koži i kosi vreme odmora bez stajlinga.  
• Aktivno posvetite vremena sebi i redovno ubacujte faze za opuštanje. 
• Izbegavajte bespotreban stres. 
• Odreknite se digitalnih uređaja i društvenih mreža. 

• UV zračenje odgovara nastanku slobodnih radikala, može da prouzrokuje oštećenje ćelija i da izazove prevremene znake starenja kože. Uz to dolaze izduvni gasovi, fina prašina i čestice prljavštine koje se preko dana talože na koži.   
• Ovo svakodnevno dodatno opterećenje slabi prirodnu zaštitnu barijeru kože i ona postaje podložna. 
• Kao posledica toga koža se brže suši, a prve borice i drugi znaci starenja kože ranije postaju primetni. 

Nove studije pokazuju: negativan uticaj faktora okoline na kožu – posebno u urbanim sredinama – je daleko jači nego što se do sada pretpostavljalo. Takođe je utvrđeno da gradski uticaji okoline kožu čine masnijom i pojačano izazivaju nečistoće i iritacije kože.

Pravilna nega kože ujutro i uveče je osnova lepog tena – posebno kada koža lica svakodnevno dolazi u kontakt sa štetnim uticajima okoline kao što je UV zračenje i fina prašina. 

• Da bi ste kožu pripremili za dan najbolje je da ujutro nanesete antioksidantnu dnevnu kremu. Birajte kozmetičke proizvode sa UV zaštitnim faktorom da biste kožu zaštitili od sunca, kao i sa sastojcima koji preko dana pružaju vlagu. 
• Važan detoks aspekt je pažljivo čišćenje lica uveče. Nakon skidanja šminke, neophodno je da vaš ritual nege uključi i bogatu noćnu kremu. Za kožu u urbanoj sredini, krema ne bi trebalo da bude previše masna, već bogata antioksidansima. Važi sledeći princip: noćna krema podstiče regenerativne procese same kože u toku sna i pomaže koži da se oporavi od dnevnih faktora stresa – za blistavo lep ten narednog jutra.  

Obožavaoci „No Poo“ ili „Cleansing Reduction“ čvrsto se odriču šampona i balzama. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju minimalističko pranje kose bez šampona na duže staze. Jer, samo voda ne može da ukloni prekomerni loj i prljavštinu iz kose kako treba. Ipak može da se isplati da se kosi i koži glave preko vikenda priušti mali odmor od svakodnevne nege kose – da ne bi postala teška i da vama uštedi stres kod stajlinga.   

Kako bi bilo sa ovim detoks merama za vikend? 

• Dvodnevna pauza pranja kose 
• Ili alternativa: vikendom kosu prati kiselom vodom, da bi se izbeglo mašćenje kose
• Odreći se proizvoda za stajling kose 
• Vikendom ne koristite presu ili stajler za kosu 
• Kosu sušiti na vazduhu. Sušenje bez fena traje previše dugo za vas? Za „prosušivanje“ smotajte kosu u turban sa peškirom od mikrovlakana – izuzetno dobro prima tečnost, kosa se brže suši. 

• Kao što se organizam tela sastoji od kiselina i baza, isto tako se namirnice mogu podeliti na odgovarajući način. Više bazna ishrana treba da podstakne prirodne snage tela za čišćenje.   
• Koristite sirovo voće, povrće, orašasto voće, mahunarke, semenke i klice, super hranu i nezagrevane, nepasterizovane sokove. Sve ove namirnice važe kao bazne. 
• Namirnice treba da budu sveže i da ne sadrže dodatne materije. Da li smuti iz samoposluge ispunjava ove kriteriume otkriva pogled na spisak sastojaka. 
• Uz to obavezno piti dovoljno vode, pre svega negazirane. Ukusne alternative: infuzovana voda, detoks čaj za izbacivanje otrovnih materija ili smuti. 
• Imajte na umu: zdravstveni efekat bazne ishrane na telo nije naučno dokazan. Svesno odricanje tendenciozno pre nezdravih namirnica može pak da ima pozitivan psihički efekat i da olakša prelaz na ukupno uravnoteženu ishranu.
• Imajte na umu: zdravstveni efekat bazne ishrane na telo nije naučno dokazan. Svesno odricanje tendenciozno pre nezdravih namirnica može pak da ima pozitivan psihički efekat i da olakša prelaz na ukupno uravnoteženu ishranu.

Sledeće namirnice se u baznoj ishrani označavaju kao namirnice koje stvaraju kiselinu. Zbog toga bi ih u detoks dijeti trebalo izbrisati iz jelovnika:  

• belo brašno 
  
• crveno meso 
  
• šećer / slatkiši 
  
• alkohol
  
• crni čaj 
  
• kafa 

Međutim, neke namirnice koje stvaraju kiselinu su veoma zdrave i deo su uravnotežene ishrane. Umesto da ih se u potpunosti odreknete, trebalo bi da ih za vreme detoks dijete samo umereno unosite:

• belo meso
• riba
• sir
• mleko
• jaja

Ko se uravnoteženo hrani odmah ima višestruku korist: 

• Poboljšati zdravlje: Snabdejte telo sa svim važnim nutrijentima, pobrinite se za optimalan učinak organizma. Tako pomažete svom telu da se bolje zaštiti od različitih bolesti. 
• Povećati dobrobit: Ishrana ne utiče samo na fizički učinak tela, već i na psihu: Ko se uravnoteženo hrani po pravilu ređe oseća nedostatak snage i volje – i aktivno nešto čini za svoju dobrobit. 
• Podržati lep izgled kože: Zdrave namirnice same po sebi nisu dovoljne za blistav ten i zategnutu kožu. Ali: uravnotežen unos nutrijenata je od suštinskog značaja za regeneraciju kože. U kombinaciji sa dovoljno kretanja uz to može da se održava ili smanji telesna težina. Tako koža deluje zategnutije. U određenoj meri čak može da se smanji ili predupredi celulit. 

Izvan detoks faze svesno ophođenje sa namirnicama može pozitivno da utiče na svest o telu i čak da podrži lep, blistav izgled kože. Upravo o tome se radi kod trenda Clean Eating: svesna ishrana do mile volje umesto brojanja kalorija!  

Najvažniji principi za Clean Eating:

• Izbegavati industrijski prerađene namirnice 
• Najbolje je kuvati sam 
• Često uzimati voće i povrće  
• Zdravi snekovi umesto obilnih glavnih jela 
• Smanjiti šećer i nezdrave masti 

Kretanje održava zdravlje i smanjuje stres. Blagim treningom, kao što su naše vrste sportova za opuštanje, dolazite do nove energije: 

• Pilates: kombinacija jačanja tela i unutrašnjeg mira. Posebno se jačaju mišići koji leže duboko u predelu kičme – dakle u predelu stomaka, karlice i leđa. Tako se efikasno mogu preduprediti napetosti.  

• Joga: mešavina telesnih vežbi, specijalnih tehnika disanja i duhovne meditacije. Cilj je unaprediti kondiciju i unutrašnji mir i doći u sklad sa svojim telom. 

• Pet Tibetanaca: komprimovani trening sličan jogi za sve one koji imaju malo vremena. Radi se o pet setova vežbi koje možete da odradite za oko 15 minuta. Najbolje je da počnete sa 5 do 10 ponavljanja po vežbi. Uvežbani mogu postepeno da povećavaju broj. Cilj ovog blagog treninga je jačanje muskulature disanja, opuštanje napetosti, kao i dovesti telo i duh u stanje smirenosti.  

• Maženje: koža je najveći čulni organ. Nežni dodiri stvaraju pozitivne emocije koje smanjuju stres i povećavaju zdravlje.       
• Masaža: s vremena na vreme neka vam profesionalno izgnječe kožu i opuste mišiće. U toku masaže možete da se isključite iz svakodnevice i da se usput napunite novom energijom.       
• Odlazak u saunu: toplota saune nam pomaže da se smirimo. Sem toga, odlasci u saunu mogu da imaju pozitivne efekte na ten i imuno sistem.             
• Opuštajuća kupka: topla voda često opušta napetosti i pomaže protiv stresa. Mirišljav dodatak kupki kao n. pr. lavanda dodatno pojačava efekat opuštanja.           
• Odmor kod kuće: bilo sa porodicom, prijateljima ili sasvim sami – pauze mirovanja nam čine dobro. Cocooning opisuje povlačenje u sopstvena četiri zida. Kao leptir u svojoj čauri, pauza kod kuće nam poklanja osećaj zastićenosti.  
• Slušanje muzike: naše omiljene pesme nam u mozgu oslobađaju hormon sreće dopamin. Tako možete da se opustite, da se isključite iz svakodnevice i da pustite misli da vam lutaju.   

• Protiv stesa: masirajte mišiće bočno od korena nosa, dakle početak nosa između očiju. Tako možete oprezno da opustite duševne napetosti.               
• Kod telesne napetosti: opušteno hodati kroz prostoriju i misliti na nešto lepo. Blagi pokreti u kombinaciji sa pozitivnim mislima opuštaju muskulaturu. 
• Protiv napete muskulature lica: hodati u krug i pri tome pustiti donju vilicu da visi i blago je gurati napred nazad.              
• Kod napetih ramena: da bi se opustila muskulaturu ramena okrenuti glavu, pogledatoi preko ramena i držati nekoliko sekundi. 
• Protiv slabih kolena: za čvrst stav i novu energiju čvrstim korakom hodati kroz prostoriju i nakon toga čvsto stisnuti butine.        

• Stalno na pametnom telefonu? Permanentno korišćenje mobilnih telefona dovodi do toga da izostaju aktivne faze opuštanja. Pritisak je velik da stalno budemo dostupni – bilo privatno ili poslovno. Pravi odmor nakon radnog dana u smislu „sada pripadam samo sebi ili svesno uživam u vremenu sa prijateljima“ jedva da je još moguć.       
• Često uopšte nismo svesni zavisnosti. Vožnja vozom bez aplikacije? Nismo navikli na to, jer se isuviše često oslanjamo na sigurnost koju digitalna pomagala donose sa sobom. Pokušajte jednom da nađete put po sećanju ili sa dobrom starom mapom grada, da tačno vreme polaska i stanice pogledate na licu mesta ili da pitate nekoga – to vas čini ponosnim i jača samopouzdanje. 
• Ko s vremena na vreme potpuno isključi pametan telefon dobija na vremenu. Vreme za čitanje ili šetnju. Vreme za odlazak u muzej ili da onome ko sedi prekoputa za vreme ručka pogleda u oči i jednostavno priča. Pogled na svet se menja.
• Ako sve ekrane jednom za promenu ostavimo isključenim možemo svesnije da se bavimo drugim stvarima. Tek nakon oko 20 minuta smo sasvim i u potpunosti obratili pažnju i skoncentrisani. Ako nam pametni telefon u međuvremenu skreće pažnju, onda nam je malko potrebno da se ponovo vratimo u radni ritam.